¿Qué comer para ganar peso y músculo?

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¿Estás apuntado al gimnasio desde hace unos meses y por más que entrenes no consigues aumentar tu peso ni ganar músculo? Qué no cunda el pánico, ya que esto le ocurre a mucha gente, y es que aumentar músculo como habrás comprobado, no es una tarea tan fácil como parece desde fuera.

Es posible que estés haciendo algo mal, o simplemente que te estés saltando algún paso importante que no puede faltar en tu rutina. Porque evidentemente aquí el entrenamiento físico desempeñará un papel importante, pero la alimentación también.

Y aquí mucha gente comete el error de reducir su alimentación drásticamente, lo que desconocen es que esto lejos de ser un beneficio, es todo un impedimento para conseguir el objetivo. Hay que comer de todo, siempre con moderación, pero nuestro cuerpo necesita ingerir los alimentos necesarios para disfrutar del mejor estado.

Por ello a continuación te vamos a contar qué debes comer para conseguir ganar peso y músculo y rendir al máximo durante tu entrenamiento. Presta atención y toma nota, ya que alimentos como el AMIX PERFORMANCE – Nutrisportline pueden serte de gran ayuda.

Proteínas

Las proteínas serán fundamentales para conseguir ganar ese peso y músculo que tanto deseas. Se recomienda ingerir 1 gramo de proteínas por cada kilo de peso, y en los entrenamientos más exigentes hasta 2 gramos. Es fundamental para conseguir regenerar las miofibrillas musculares que se han dañado con el entrenamiento.

Hidratos

Lejos de lo que mucha gente piensa, los hidratos también son beneficiosos, aunque siempre hay que tomarlos con moderación. Los expertos de Nutrisportline recomiendan tomar entre 3 y 4 gramos de hidratos por cada kilo de peso. Son fundamentales para conseguir ganar peso y obtener la energía necesaria.

Grasas Insaturadas

Hay que controlar la grasa ingieras en tu organismo, pero no hay que reducirla del todo, pues es algo necesario para conseguir producir termogénesis y metabolizar los tejidos adiposos, protegiendo además los músculos, lo que nos permitirá disfrutar de un entrenamiento mucho más intenso y efectivo.

Bebe mucha agua

Tomar mucha agua al día te ofrecerá múltiples beneficios, siendo fundamental beber antes, durante y después de los entrenamientos. Cuando estás deshidratado, es mucho más complicado conseguir rendir al máximo en nuestro entrenamiento, ya que afectará de lleno a la capacidad atlética de los deportistas.

Antioxidantes

Los antioxidantes también te resultarán de gran ayuda de cara al deterioro de las células musculares, que son las encargadas de favorecer los procesos de recuperación y regeneración muscular.

Sodio

El sodio es uno de los principales enemigos de los deportistas debido a que retiene una importante cantidad de líquidos, pero se muestra totalmente necesario de cara a conseguir una adecuada absorción de nutrientes, siendo también un importante potenciador natural de la hormona de la insulina.

Avena en tu desayuno

Incorporar avena en tu desayuno te resultará de gran ayuda para conseguir ganar peso y músculo. La avena es un alimento muy rico en proteínas que cuenta con un alto valor biológico, así como con una importante cantidad de grasas, minerales, potasio, calcio, etc.

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